深夜慢读
新浪微博
微信
当前位置:深夜慢读网 » 刮痧

学习拉丁舞!(62)

芭蕾形体对拉丁舞的辅助作用!

芭蕾形体对拉丁舞的帮助作用很大

端正肩膀-针对拉丁舞中对沉肩的要求:

芭蕾的站立姿势,要求颈部保持上挺,肩膀自然下垂。这不仅有助于锻炼颈椎,预防肩颈不适,也有助于平衡两肩的高度。

校正驼背-针对拉丁舞中对身体的垂直度

芭蕾训练中的站姿练习和压腿练习,特别是后压腿练习,特别有助于增强背部肌肉力量,校正驼背,帮助肥胖的孩子消减最难减却的背部脂肪,预防背部臃肿带来的形体笨拙。

收腹减腰--针对拉丁舞中对身体的垂直度

在芭蕾练习中,每一次还原为预备站姿都必须挺胸收腹,这一姿态使腹部肌肉得到加强,脂肪层变薄,使人看上去更挺拔。

提升臀线-

芭蕾基础练习中有很多臀部紧绷或提臀的动作,如侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿等,都有助于臀线上提,从而拔高视觉重心,使练习者如小天鹅一样秀美轻盈。

使大腿修长、小腿纤细

芭蕾中最基本的地面训练,包括勾脚背练习、盘腿压胯和仰卧吸腿练习,还有仰卧大踢腿,扶把小踢腿等动作,可以充分伸展、拉长腿部各部位的韧带,长期练习更可形成条状肌肉,使腿部看上去更修长有力。


形体芭蕾教学之热身练习:

形体芭蕾热身是从肌肉、关节、血液、神经几个方面进行适度身体的调节。科学上严格规定,任何一个运动在进行之前都必须先做热身练习,先要用简单的运动将肌肉稍微舒展拉开,既便于训练时的大幅度舒展,也避免和减少训练时肌肉拉伤;热身能使关节骨内液囊分泌润滑液,训练起来就能使活动更为顺畅;

热身运动还能促进血液循环,刺激血管扩张,增加血液供应,使红血球更快释放氧气,提升身体各个部位的温度,活动起来放得更开;刺激大脑,增快神经传导速度,在训练中起到反应灵敏迅速的作用。

形体芭蕾教学之跳跃练习:

形体芭蕾跳跃练习,主要锻炼腿部的肌肉有能力,增强弹跳力,从而使腿部线条更加修长迷人。 

芭蕾形体训练花费不大,又没有副作用,在健身的同时,使人形体优美,气质高雅,是一种极佳的健身方式。从运动学角度讲,芭蕾舞是一种无氧运动,其健美力度是一般健身运动无法比拟的,开、蹦、直芭蕾三因素,具有收缩纤维的功能,使人练后身材更修长,在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪,造就形体美,经过一段时间芭蕾形体训练的人,大多身姿挺拔,形体健美,举手投足气质明显优于常人。

形体芭蕾教学之组合练习:

芭蕾形体舞组合练习,主要训练对舞蹈动作的领悟力和表现力以及肢体的流动意识,从而使身体更加舒展,舞姿更加优美。


想要新年获得好身材?赶紧“拉丁”起来!

拉丁从上世纪60年代至今,许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160―180次,女子的最高心率可达197次/分钟,男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球的热能消耗,减脂效果可想而知。

拉丁舞是以运动肩、腹、腰、臂部为主的舞蹈。直接与运动有关的肌肉包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、背阔肌等上百块肌肉。

跳拉丁舞时,上半身尤其是肩部应保持挺立不动,身体中部的腰部和胯部则尽情地扭动,腿部动作有力而灵巧,要使用很多巧妙的力量,它是塑造美腿的绝佳方法。

拉丁舞成为都市健身一族的新宠,其魅力在于它摆脱了传统健身的单调,集其它舞蹈之长,使你精神振奋,放松工作压力和放松筋骨,又娱乐又健身,不像在健身房那样枯燥,而且还能交到一些兴趣相投的朋友。

学跳拉丁舞除了提升身体灵活度及达到强化心肺功能外,同时也加强修饰臀部腿部曲线的作用。

拉丁舞几乎可以锻炼人的每个部位:肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部等等,而平坦腹部及瘦腰的功效尤为明显。

相关报道