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春季长高关键期,孩子光补钙可不够,少了这种营养一样难长个

春光如海万物生,又到了宝贝们拔节高的时候了。

我们都知道长高要多补钙,钙质对孩子的生长发育至关重要,在骨骼发育、牙齿生长中,作用不可替代。But,钙质是一种相对比较易得的营养物质,譬如,宝宝们每天都喝的奶,就是钙质的最佳来源。此外,奶酪、豆制品、蛋类、虾皮、鱼类、禽肉、芝麻等,都含有较高的钙。只要宝宝平时坚持喝奶,饮食均衡,那么宝宝缺钙的可能性是非常小滴!

那么,宝宝该额外补充的这种营养素到底是啥呢?

——有“钙质搬运工”之称的维生素D。

春季长高关键期,孩子光补钙可不够,少了这种营养一样难长个

宝宝每天对维生素D的需求并不高,但它的作用确是大大滴!

1、维生素D可帮助孩子调节体内的钙平衡,促进钙和磷吸收代谢,保持骨骼健康,促进骨骼、牙齿等正常生长。如果体内缺乏维生素D,会间接地导致孩子缺钙。

2、另外,科学补充维生素D,还能有效预防佝偻病。佝偻病的学名为维生素D缺乏性佝偻病,高发人群是2岁以内的婴幼儿,表现为孩子的骨质软化、肌肉关节松弛、甚至骨干弯曲畸形等。嗯,恐怖的事情咱们就不详细描述了,总之维生素D是每个宝宝都不能少的一种营养素。

春季长高关键期,孩子光补钙可不够,少了这种营养一样难长个

如何科学有效的帮助孩子补充维生素D?

一、多晒太阳

研究表明,日晒可以有效提高维生素D的补充。

晒太阳的时间:越接近中午,您身体能产生的维生素D就越多。

皮肤颜色:皮肤越白,您需要在阳光下吸收紫外线的时间越短;皮肤越黑,需要的时间越长(15-90分钟)。

暴露的皮肤量:暴露的皮肤越多,可以产生的维生素D就越多。前臂暴露最适合维生素D摄取(请不要晒你的脸)。

阻挡UVB(中波紫外线。紫外线按波长长中短可分为UV-A,B,C)的外界因素:玻璃阻挡UVB但不阻挡UVA,因此透过窗户晒太阳来获取维生素D不是那么安全,因为UVA仍然可能会伤害你的皮肤。此外,SPF等级大于8的防晒霜也会有效阻断皮肤中维生素D的合成。

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二、使用维生素D补剂

我们都知道维生素D鲜少存在天然食物中,只有部分深海鱼的脂肪或鱼卵中,含有较多的维生素D,但这类食物不常出现在我们的餐桌上。

如何挑选维生素D,都有哪些技巧呢?

1、分清维生素D、维生素AD、鱼肝油的区别

•维生素D仅含维生素D一种物质,成分单一,剂量明确;

•维生素AD含维生素A及维生素D,适用于需同时补充两种物质的宝宝,其中维生素A可帮助预防干眼症。根据《中国居民膳食营养素推荐摄入量》,维生素A和维生素D的比例接近2.5:1为宜。

•鱼肝油从鱼的肝脏中提取而来,除了含有维生素A、维生素D,还含有其他物质,剂量不如前两者明确。此外,鱼肝油属于天然食材,如果宝宝对鱼类过敏,那就要尽量避免选择鱼肝油。

总的来说,维生素D、维生素AD及鱼肝油都能给宝宝补充维生素D,但三种成分有所区别,妈妈综合宝宝的实际情况进行选择。

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2、根据宝宝的年龄选剂型

维生素D制剂有几种类型,从方便喂哺的角度出发,0-1岁宝宝建议选择滴剂型或胶囊型;1-3岁宝宝可选择冲剂型;2岁以上宝宝可选软糖型;3岁以上宝宝可选择咀嚼片型。

不管是中国营养学会,还是美国儿科协会(AAP),都建议婴幼儿从出生开始,每日补充400IU的维生素D。

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维生素D对儿童健康起着重要的作用,家长不能因为自己的主观意识认为孩子看起来健康就不补充了,小编在此建议,如果家长对给孩子补充维生素D的多少不了解,那就带孩子去医院进行体内维生素D检查,根据检查结果进行合理补充。

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