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养生八段锦:常练习,还阳气、通经脉!


  


  八段锦是优秀的中国传统保健功法。

  古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵,故名为"八段锦”。

  八段锦的好处在于,动作少,作用多多到什么程度呢?

  随便一数,就是十几个作用,调理全身脏腑。

  所谓动则生阳,阳以化生,8个动作经常练习,能够疏通经络,消解化瘀,增力补钙,保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,强体增智从上到下依次调理心肺、 脾胃、 肝胆、 肾和泌尿生殖系统等。

1.双手拖天理三焦


  直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,两脚跟轻轻着地。


  如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。


  作用:拉长脊椎、劲肩部肌肉,还可調理气血,稳定情绪。


2.左右开弓似射雕



  直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。


  两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。


  接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。


  动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。 


  作用:可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

3.调理脾胃须单举



  直立,两足分开,与肩同宽。


  右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。


  动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。 


  作用:增强脾胃功能,改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。


4.五劳七伤往后瞧



  直立,两足分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。


  同时配合呼吸,向后望时吸气,复原时呼气。 


  作用:缓解肩颈僵硬、落枕等症狀,适合久坐办公室的上班族。


5.摇头摆尾去心火



  两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。


  两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后作圆环形转腰,转动数圈后再反方向转腰。


  在转腰的同时,适当摆动臀部。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。 


  作用:去心火,避免长暗疮、爆发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂,可量力而为。


6.两手盘足固肾腰


  直立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾,头略昂起。


  然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。重复几遍。


  本式采用自然呼吸。


  作用:可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展,透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾,可不必勉强。


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